マジで、「元気で誕生日が迎えられて目出度い」などと思う今日このごろ。
公園に入ってすぐのところにアンズの木があって、実が落ちていたので拾ってみた。
さすがに多少の傷みがあるけれど、いい匂い、食べてみたら熟してて甘かった！
ミロたん、すごい笑顔です。
そういえばTRCのことを書いていませんでした。
5月22日TRCのナイト・ラン、皇居デビュー！と楽しみにしていたのですが、アン☆ドゥの里美さんと、講師岩本さんの奥様である里奈さん率いる60分コースに入ってみたら、皇居を早々に逸れて、赤坂見附～青山通り～表参道～裏原宿、という華やかなコースで、結局皇居周回は未踏のままでしたが、一人では絶対走れないようなルートを20人くらいの女性グループで走るのはなかなか（恥ずかしくも）楽しかったでーす。
ランステも初体験。
1回700円で、着替えてロッカーに荷物を預けランニングに行き、戻ってシャワーを浴びることができる施設。＋200円でバスタオルレンタルあり。
ストレッチしたりする場所がないことと、ラン後のシャワーは激混みで、足をアイシングしたりする余裕がないのが残念でしたが・・。
（水曜日、大雨のあとで澄んだ空気の公園、キラキラ）
6月8日は2回目の座学。
スパルタスロン（246kmﾏﾗｿﾝ！）ランナーでもある美容整形外科医の先生と、美しきウルトラランナーであるアン☆ドゥの里美さんにより、今回は「ランニングと美容」についての講義でした。
夏ランといえば紫外線対策！
日焼け止め選びではついついSPF値の大きいものを選んでいますが、SPF値というのは、「日焼けのダメージを防ぐ時間の長さ」であり、値が大きいほど肌への負担も大きいので（私もSPF50などを塗るとなんとなく顔がムズムズする・・）、SPFのもう少し低いものをこまめに塗りなおすというのもGoodだそう。
SPF値は、角質層や表皮で炎症を起こしシミを作るUVB（紫外線B波）を防ぐ効果の目安で、一方のPA値は、真皮まで届いてコラーゲンやヒアルロン組織を破断し、保湿できないようにし、しわ・たるみの元になるUVAを防ぐもの。
うっかり日焼けしてしまったら！
①よく冷やす。つめたいタオルなどで20～30分、しっかりほてりをとる。
②保湿をたっぷりと。安いものでもいいのでたっぷり、翌日まで保水を行う。表面からだけでなく体内にもね。
シミができてしまったら！！
シミにはいくつか種類があり、日焼けによるシミは栄養をたっぷり摂って、美白剤（ハイドロキノン、トリチアミンなど）を塗る（その際、綿棒などでシミの上にだけ塗ること！）。
ビタミンＣももちろんたっぷり。美白のためにはビタミンＣは1日1000～1500mgを摂るとよい、一度に多量に摂ってもムダになるので、500mgずつ朝昼晩、と摂るのが吉。
最近よくCMで耳にする「肝斑」は、処方薬（トラネキサム酸など）を2～3ヵ月服用することで治せるそう。
ただ、このトラネキサム酸を長期服用すると肝臓に悪いそうで、つまり市販の「トランシーノ」などは勝手に長期服用しても害がない程度の含有量であり・・・あまり効かない！
塗り薬にしても内服薬にしても、本気で治そうと思うなら、皮膚科などを受診したほうが断然いいそうです！
休憩時間を狙って先生に見ていただいたところ、私のお顔は各種シミの見本市状態のようで・・（「ここにあるのが肝斑ね～」と皆さんにも見ていただいた）でも、ただでさえアルコールの分解で忙しい私の肝臓に、これ以上の負担をかけたくないので、シミ関係は「目指せ現状維持！」でいこうと思います。
お肌のお手入れにおいて、先生が強調されていたこと、それは・・・
こすらない！
たたかない！！
引っ張らない！！！
化粧水を叩き込んでも浸透なんかしません！
手で優しく押し入れるくらいで十分、だそうです。
そして、重たいクリームなどをこってり塗るよりは、寝室を加湿するほうが効果あり、とのこと。
里美さんからも、マラソンレース中のお化粧・日焼け止め直しのコツを教えていただいたので、今年は「走ることで美を損なわない」もがんばってみましょうかと。
この日はもうひとつ、新しいタイプのテーピング「ニューハレXテープ」のご紹介がありました。
テーピングといえば、痛めた膝をサポートするなど、故障のときにするものでしたが、これは健常な状態で、より高いパフォーマンスを目指すというもので、岩本さんの「大きな仕事は大きな筋肉にさせよ！」→「足首を使わず走れ！」の理論をサポートするべく、足首をほどよく固定してしまうというもの。
私は左右とも、シューズの中に入る部分の障害が少しあり（左足の足底腱膜炎と右足の外反母趾）、ある程度足首を固定して安定して走るにもよさそうな・・・
ただ、この「Xテープ」（SKテープを足首用の形にカットしてあるもの）は高い！
5cm幅のSKテープを使えば（四隅をカットする手間がかかるが）お値段3分の1以下ですむのでした。
長距離走るときは試してみようと思います。
テープ貼るときのコツ！
①全箇所、同じテンションで貼る。めいっぱい伸ばし、指１本分戻したくらい。
②はがれやすくなるので、テープの端は触らないこと。
③ローションなど塗ってあるとはがれやすくなるので注意。
④体温で更に密着するので、レース直前ではなく、朝起きたら貼るが吉。
以上。
今日は２回目のナイトランです。
コースが楽しそうなので、がんばって最長距離クラスにチャレンジする予定。
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Oceanさん
