こっちにも、ちゃんと日々の自分メモとしてでも残さねば。
先日のアシックスラボでの測定データをもとに、シドニー本番までの3か月間の練習メニューを作っていただいたのですが、それによると、
・週４ラン（３日は休み）
・週１で短距離・高負荷の練習（キロ5～5.5分で8ｋとか）
・週１で長距離（キロ6分弱で15～20ｋ）
・週２はジョグ（キロ6分程度でゆったり）＋流し
シドニーが近づいてくると徐々に、短距離・高負荷の距離が12ｋになったり週2回になったり、長距離がレースペース（5.5分）で30ｋになったりとハードになってくる。
これから暑くなるし、もう少し体重を落としたいので、仕事の日は早朝ランを習慣づけることに。
5時起床（もう明るい）、ミロの散歩でウォーミングアップして、サクッと走ってシャワー浴びて出勤。
ヴァームを飲んだだけの空腹状態で走ると、脂肪が燃えるらしい！！
で、先週の土曜日（5日）からﾀｯﾁｰ父の七回忌のため宮崎行きの前も早朝に15㎞ランをこなし、元気に羽田に向かったわけだが、空港でなにやら喉に不穏な気配。
どこかから風邪菌侵入。
宮崎滞在中も極力療養していたのだけれど、結局、8日（火）に帰京しても、水を飲むのも激痛なほどの喉の腫れは引かず、散々でした。
せっかく、向こうでも走ろうと思って用意していったのに。
（ひとりで走りに行ってしまったﾀｯﾁｰ）
おかげで、日向滞在中はﾀｯﾁｰの親戚と、ほんとーーーーうにいっぱいおしゃべりした。
以下、4日間の記録。
5日（土）
19時半頃 ツカちゃん宅到着、24：30就寝までおしゃべり
ﾂｶちゃん（ﾀｯﾁｰ父の姉）、ｲｸﾐちゃん（ﾀｯﾁｰの従姉妹）、ﾋﾃﾞさん（ｲｸﾐちゃんの夫）、ｼﾞｭﾝ、ﾁｬﾘ（ｲｸﾐちゃんの息子・娘）、ﾀｯﾁｰ母、ﾀｯﾁｰ、私
6日（日）
10：00～寺で法事、墓参のあと、ツカちゃんちにﾀｯﾁｰ父方の親族大集合で19時頃までおしゃべり
ﾂｶちゃん、従姉妹5、従兄弟3、ｼﾞｭﾝ、ﾁｬﾘ、ﾀｯﾁｰ母、ﾋﾛｼ（ﾀｯﾁｰ弟）、ｴﾐちゃん（ﾀｯﾁｰ弟のもうすぐ嫁）、ﾐｷ（ｴﾐちゃんの子）、ﾀｯﾁｰ、私。総勢18名。
多数が帰った後、ﾂｶちゃん、ﾀｯﾁｰ母、ﾀｯﾁｰ、私で飲みながら更にしゃべっていたが、さすがに熱が出てきたので22：30私だけダウン。
7日（月）
9時頃起床。ﾂｶちゃんに朝食を出してもらい、4人でだらだら。
昼すぎにﾀｯﾁｰだけランニングに。残る3人でまた、昼食を食べながらだらだら。究極の上げ前据え膳。
だらだらしすぎで疲れたので、NHKの体操を朝・午後と真剣にやってしまった。
夕方、ツカちゃんに別れを告げ、ﾀｯﾁｰ母の兄の家に移動。今度はﾀｯﾁｰ母方の親族大集合。
ﾀｯﾁｰ母の兄、姉、妹とそれぞれの配偶者、従兄弟2とそれぞれの配偶者、従兄弟の子1、ﾀｯﾁｰ母、ﾋﾛｼ、ｴﾐちゃん、ﾐｷ、ﾀｯﾁｰ、私。総勢17名。
22時前にお開きになり、更に伯父夫婦とﾀｯﾁｰ母・ﾀｯﾁｰ・私とで飲みながらおしゃべり。
またもや私だけダウンで24時前に就寝。
8日（火）
つばも飲み込めない喉の痛みにさすがにヤバイと思って、車を借りて耳鼻咽喉科へ。
伯父宅に戻って、朝食をだしてもらい、食べながら伯父夫婦とﾀｯﾁｰ母と昼過ぎまでおしゃべりし、伯父に駅まで送ってもらって、16：05の飛行機で帰京。
ミロを回収して帰宅。
・・・・書いてて疲れた。
今回はﾋﾛｼが念願のｴﾐちゃんを親族にお披露目できて、うれしそうだった。
がんばれﾋﾛｼ。
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