我が家の行きつけは、元町からトンネルを抜けて徒歩１０分くらいの「炭火焼肉Dining 心処（こころどころ）」さん。
いい肉揃ってます！お酒も！でもって居心地よし！
サトちゃんも最近お酒控えめなので、私もビール１杯・焼酎２杯であとはひたすらお肉を堪能し、頭脳明瞭状態で帰宅しました。えらい。（いやそれが普通か）
でもって土曜日はポイント練習として、岩本さんの新刊「非常識マラソンメソッド」にあった、ビルドアップ走をしてみました。
家から徒歩５分ほどの、信号もなくほぼ完全にフラットな直線コース、4kmを3本（本当は5㎞×3本＝15㎞なんだけどちょっと弱気設定）。
速度はサブフォー狙いの場合の5分36秒・5分24秒・5分6秒を目標にスタート。
走り始めてすぐ、脚重～い！息苦し～い！今日もダメかも・・と不安ながらヨロヨロと走り、ガーミンが1㎞通過を告げたので見ると
「5分20秒」、そりゃ苦しいわ、速すぎ。
2～4㎞は5分33秒・5分36秒・5分43秒と落ち着かせ、5㎞からは少しペースアップ。
5分32秒・5分22秒・5分18秒・5分29秒。いい感じではないでしょうか～？
ラスト4㎞、ここから頑張れるだけ頑張る！
頭の中に、チーム10練習会のときの、私よりもずっと高速メンバーが自分の限界を超えるために苦しそうに走る姿がうかぶ。
どんなレベルにいても、向上するためには、苦しまなきゃ！
9㎞め・・・5分24秒。
で、10㎞め・・・4分34秒！思わず「えええっ！！」と叫ぶ。これはさすがに、距離測定ポイントが微妙にズレた模様。
11kmめ・・・5分11秒。
12㎞め・・・4分56秒！
最後まで全力を出し切ってがんばれました。
スタート地点より手前で12㎞と表示され、スタート地点まであと19秒かかったので、これを10㎞めのタイムに足したのが正しいラップと思われ、帰宅して、4㎞ごとのラップを計算したところ・・・
5分33秒・5分25秒・5分06秒。
これって、上記のタイムにほぼぴったりじゃないですか！！
このタイムで15㎞を「本番の10日前に達成できたらサブフォーはかなりの確立で達成可能」だってぇぇぇ！！
今度はちゃんと5㎞×3本で走ってみよう！！
疲労が溜まって脚が重く感じることが多く、練習の進み具合に不安があったのが、ちょっと解消された気分。
このままがんばるぞ！
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