桜の紅葉や
いちょうや
けやきの枯れ葉の海をがさがさ。
おヒゲにいっぱいくっついてますよ～。
さて、おとといの土曜日（11/27）、最後の30㎞RP走を無事こなしました。
赤枠で囲ったところが１キロずつのラップ。
～４㎞まではキロ5分40秒前後で入り、そこから徐々に上げていって、最後まで5分30秒を切るペースで走ることができた！
通しで見るとキロ5分23秒で走り切った計算。
我ながらすごい～～！！
帰りに買い物などしなければならなかったため、＋αの距離は伸ばせなかったけれど、その分ペースアップしてみました。
最後のほうでは完全に心拍数がRCTペース超えてますが、これまでRP走の回数を重ねるごとに走力が伸びていっているので、この最後の激練がまたパワーになることを祈る！
さすがに日曜日まで脚にダメージ残りました・・・・
そうそう、30km走を重ねた中でのもうひとつ成果。
ほとんどトイレに寄らずに走れています！
本番、タイムロスを防ぐ大切なポイント。
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